Після 50 років у жінок відбуваються чимало не надто приємних змін у роботі організму та головного мозку, тому в цей період особливо важливо дбати про здоров’я.

За словами дієтологів, навіть прості зміни в харчуванні допомагають зменшити запалення та впоратися з проблемами зі здоров’ям, характерними для середнього віку, пише Eatingwell. Фахівці назвали 5 продуктів, які потрібно включити до раціону жінкам старше 50 років.

1. Ягоди

Відео дня

Чорниця, ожина, полуниця, малина багаті на антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням і підтримують здоров’я організму в міру старіння. Особливо корисні ягоди для збереження розумових здібностей із віком.

2. Бобові

Бобові мають протизапальні властивості. За словами дієтологів, різноманітність бобових у раціоні допомагає в боротьбі з надмірним запаленням в організмі.

Більше того, бобові багаті на клітковину, яка підтримує здоровий мікробіом кишечника – це вирішує проблеми з травленням, що часто виникають у період менопаузи, як довели дослідження.

Крім того, за даними досліджень, одна чашка чорної квасолі забезпечує близько половини добової норми клітковини. Також бобові – цінне джерело рослинного білка, що допомагає запобігти віковій втраті м’язової маси.

3. Темно-зелені листові овочі

Шпинат, кейл, крес-салат і бок-чой – містять безліч корисних речовин і сполук, які пригнічують запалення та допомагають знизити окислювальний стрес.

Крім того, темно-зелені листові овочі – багате джерело мінералів, необхідних для зміцнення кісток: кальцію, магнію та калію. За словами дієтологів, жінкам після 50 років особливо важливо зміцнювати кістки.

4. Лосось

Лосось варто включити до свого раціону, оскільки він багатий на омега-3 жирні кислоти, відомі своїми протизапальними властивостями. Як запевнили дієтологи, вживання однієї-двох порцій жирної риби на тиждень допомагає підтримувати здоров’я серця, зменшувати скутість суглобів при артриті та зберігати функції мозку. Для жінок цієї вікової групи лосось також є чудовим джерелом якісного білка та вітаміну D – поживних речовин, необхідних для підтримки м’язової маси та міцності кісток.

5. Горіхи

Це джерело безлічі антиоксидантів і корисних для серця речовин, таких як фітостероли, селен, магній, токофероли, поліфеноли, ненасичені жири та клітковина. Таким чином, завдяки багатому поживному складу вони допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Як довели дослідження, мигдаль і волоські горіхи особливо ефективні в боротьбі із запаленнями, а бразильські горіхи допомагають зменшити окислювальний стрес.

Інші новини про харчування

Раніше УНІАН писав про те, чим снідати людям після 50 років. Вчені порадили, які продукти обирати. Фахівці зазначили, що є один важливий момент у підході до сніданків.

Також повідомлялося, що жінкам після 50 років слід позбутися однієї звички. Кардіологи розкрили її небезпеку.

Вас також можуть зацікавити такі новини:

  • Скільки води потрібно пити на день і чи входять у норму напої: відповідь лікаря
  • 7 продуктів, у яких заліза більше, ніж у червоному м’ясі
  • 8 рослинних продуктів, у яких білка набагато більше, ніж у яйцях