Якщо вам важко виспатися вночі, вирішення проблеми може бути ближчим, ніж ви думаєте, - у вашій їжі. Деякі продукти, зокрема фрукти, містять сполуки й поживні речовини, які допомагають зробити нічний сон спокійнішим і повноціннішим, пише Verywell Health.

До фруктів, які сприяють сну, видання віднесло банани, виноград, ківі, маракую, ананас, вишню, кавун.

Утім, як наголосили у статті, не варто сподіватися, що лише вживання фруктів увечері може налагодити повноцінний сон. Потрібно дотримуватися й інших корисних звичок: лягати спати та прокидайтеся щодня в один і той самий час, а також обмежувати час перед екраном перед сном.

Відео дня

1. Банани

Зазначається, що банани можуть заряджати вас енергією протягом дня, але водночас вони мають властивості, які допомагають розслабитися ввечері перед сном. Це пояснюється тим, що банани містять триптофан - хімічну сполуку, яка допомагає розслабитися та відпочити. Триптофан також є в індичці.

Крім того, згідно з інформацією Міністерства сільського господарства США, банани також багаті на магній і калій, які можуть сприяти кращому сну та допомагати боротися з безсонням.

"Намагайтеся з’їдати банан за одну-дві години до сну, щоб організм мав час засвоїти поживні речовини й ви могли відчути їхній розслаблювальний ефект", - рекомендує автор.

2. Виноград

Виноград - ще один чудовий варіант, якщо вам хочеться чогось корисного та солодкого й водночас ви прагнете краще спати. За даними дослідження, що вийшло у журналі Nutrients, цей фрукт містить мелатонін - гормон, який допомагає регулювати цикл сну та неспання. Мелатонін міститься в м’якоті, шкірці та кісточках винограду. Вважається, що вживання продуктів, які містять мелатонін, може сприяти підвищенню його концентрації в організмі.

У винограді також є ресвератрол - сполука, яка може допомагати збільшувати тривалість сну та зменшувати запалення, здатне погіршувати його якість, пише видання. Ресвератрол діє як антиоксидант, а антиоксиданти допомагають організму боротися з пошкодженням клітин.

3. Ківі

Цей м’який зелений фрукт може допомогти вам краще спати, адже він теж містить багато мелатоніну, йдеться у статті.

Дослідження за участю спортсменів показало, що вживання ківі збільшувало загальну тривалість сну та його ефективність. Крім того, учасники дослідження рідше прокидалися після засинання. У межах дослідження спортсмени з’їдали два плоди ківі за годину до сну. 

4. Маракуя

Вживання маракуї або чаю з квіток маракуї може допомогти вам краще спати вночі, стверджують у статті. Це пояснюється тим, що маракуя та листя рослини, з якої вона походить, - Passiflora incarnata - відомі як природний заспокійливий засіб.

Маракуя також містить магній, який допомагає заспокоїти нервову систему та розслабити м’язи. Крім того, вона може сприяти поліпшенню якості сну.

5. Ананаси

Ананаси - це не просто яскравий тропічний фрукт. Вони також корисні для сну, оскільки, як і виноград та ківі, природним чином містять мелатонін, йдеться у матеріалі.

6. Кисла вишня

Кисла вишня, можливо, не перший фрукт, який спадає на думку, коли йдеться про поліпшення сну. Але, як свідчить дослідження, орпубліковане в журналі Food Science & Nutrition, кисла вишня, особливо сорт Монморансі, містить багато мелатоніну. У ній також є триптофан - амінокислота, яка допомагає почуватися більш розслаблено та спокійно.

7. Кавун

Якщо у вас сон переривається через спрагу, то перекус кавуном ввечері може цьому запобігти, пише видання. Це пояснюється тим, що кавун на 92% складається з води, тому він особливо добре допомагає підтримувати водний баланс організму. Кавун також містить багато магнію та калію.

Крім того, кавун багатий на лікопін - сполуку, яка може допомагати довше спати та покращувати якість сну.

Поради щодо вживання фруктів для поліпшення сну

Щоб отримати максимальну користь від фруктів для поліпшення сну, у виданні радять дотримуватися таких порад:

  • їжте фрукти за годину-дві до того, як плануєте лягати спати - це допоможе організму повною мірою відчути їхній ефект;
  • спробуйте поєднувати деякі з цих фруктів, щоб приготувати смачний фруктовий салат;
  • якщо ви часто прокидаєтеся вночі в туалет, варто обмежити кількість фруктів із високим вмістом води, наприклад кавуна;
  • якщо у вас діабет, стежте, щоб кількість фруктів у раціоні відповідала вашому добовому споживанню вуглеводів і цукру.

Раніше УНІАН писав, який чай пити на ніч, щоб краще спати. За словами трьох зареєстрованих дієтологів, ромашковий чай - найкращий напій після вечері для підтримання здорового сну. Ймовірно, цей ефект пояснюється кількома корисними рослинними сполуками, зокрема флавоноїдами. 

Вас також можуть зацікавити новини:

  • Як зберегти здоров'я після 60: дієтологи назвали 12 продуктів, які мають бути у тарілці
  • Що найкраще виводить холестерин з організму: дієтологи назвали 5 найдієвіших продуктів
  • Як навчитися добре спати одразу після переведення годинника: чотири способи налагодити сон