Потреба організму в рідині з роками суттєво змінюється, і для немовляти, школяра чи дорослого вона зовсім різна. До того ж помилитися можна в обидва боки, адже ризиковано як недопивати, так і перебирати з водою. Про це пише видання hazipatika.

Без достатньої кількості рідини тіло не може нормально працювати. Вода допомагає тримати стабільну температуру тіла, розносить по організму поживні речовини та кисень і виводить усе зайве. Вона також потрібна для травлення, роботи суглобів і підтримки балансу між клітинами. Якщо втрачену рідину не поповнювати, настає зневоднення. Спершу воно дається взнаки спрагою, головним болем і втомою, а у важчих випадках може загрожувати кровообігу та іншим життєво важливим процесам.

Скільки саме води потрібно людині, залежить від багатьох речей, зокрема від віку, розмірів тіла, фізичної активності й температури довкола. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) ще у 2010 році оприлюднило наукову позицію, де розписало оптимальну добову кількість води для кожної вікової групи.

Відео дня

Ці норми розраховані на здорових людей, які живуть за помірної температури і мають звичайне фізичне навантаження.

Ось які показники наводить EFSA:

  • немовлята від 0 до 6 місяців – 100–190 мл на кілограм ваги;
  • немовлята від 6 до 12 місяців – 800–1000 мл;
  • діти 1–2 років – 1100–1200 мл;
  • діти 2–3 років – 1300 мл;
  • діти 4–8 років – 1600 мл;
  • дівчатка 9–13 років – 1900 мл;
  • хлопчики 9–13 років – 2100 мл;
  • дівчата від 14 років і жінки – 2000 мл;
  • хлопці від 14 років і чоловіки – 2500 мл;
  • вагітні – 2300 мл;
  • жінки, які годують груддю, – 2700 мл.

Утім, ці цифри не означають, що саме стільки чистої води треба випивати щодня. Як пояснює видання, EFSA рахує загальне надходження води в організм, тобто враховує і напої, і воду, яка міститься в їжі.

Окремо автори матеріалу пояснюють норму для найменших. Для дітей до півроку EFSA вважає достатнім 100–190 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, малюкові вагою 5 кг потрібно приблизно 500–950 мл на добу. Проте поїти його окремо водою не треба, адже в цьому віці всю потрібну рідину він отримує з грудного молока або правильно приготованої суміші. Здоровій дитині до шести місяців, яка нормально харчується, зазвичай не потрібна додаткова вода навіть у спеку. Склад грудного молока підлаштовується під потреби малюка, а суміш завжди слід розводити тією кількістю води, яка вказана в інструкції. Приблизно з шести місяців, коли починають прикорм, до їжі вже можна пропонувати дитині трохи води, але молоко чи суміш і далі лишаються важливим джерелом рідини.

Водний баланс критично важливий для здоров'я, і проблеми можуть виникати як тоді, коли людина тривалий час п'є замало, так і тоді, коли вона п'є забагато.

Якщо організм втрачає більше рідини, ніж отримує, настає зневоднення, або дегідратація. За даними видання, на початку воно проявляється спрагою, сухістю в роті, головним болем, втомою та запамороченням. Сечі може ставати менше, а її колір темнішає. За сильної нестачі рідини страждає кровообіг, може падати тиск, а під загрозою опиняються нирки. Особливо уважними варто бути до немовлят і літніх людей, бо в них ризик зневоднення вищий. Малюки ще не вміють показати, що хочуть пити, а в старшому віці відчуття спраги з роками може слабшати.

Проте й надмір води небезпечний. Якщо за короткий час випити дуже багато, нирки можуть не встигати виводити зайве. Тоді кров надто розбавляється, і рівень натрію в ній падає до небезпечних значень. Такий стан називають гіпонатріємією. Вода при цьому може надходити в клітини, через що ті набрякають, і найнебезпечніше, коли це стосується клітин мозку. Цей стан ще називають водним отруєнням. Як ідеться в матеріалі, спершу він викликає нудоту, блювання, головний біль і слабкість у м'язах, а у важких випадках може призвести до сплутаності свідомості, судом, втрати свідомості й навіть загрожувати життю. Найвищий ризик, наприклад, під час тривалих тренувань, коли людина за короткий час випиває багато рідини. Також небезпеку посилюють деякі хвороби нирок, серця й печінки та окремі ліки.

Крім води, свій внесок роблять й інші напої та страви. Наприклад, фруктові й трав'яні чаї без цукру стануть гарною альтернативою для тих, хто хоче урізноманітнити питво. Чорний і зелений чай, а також кава теж зараховуються до добової норми. Якщо пити їх помірно, вони не виводять стільки рідини, щоб не враховувати їх, але за кількістю кофеїну варто стежити.

Воду, а заразом і цінні поживні речовини, містять також молоко й рослинні напої без доданого цукру. Поповнити запаси рідини допомагають і супи, особливо овочеві. А серед продуктів добре працюють соковиті овочі й фрукти, зокрема огірки, помідори, кавуни та апельсини.

Поради від лікарів 

Раніше кардіолог Ренато А. Аполіто розповів, на якому боці краще спати, щоб не шкодити серцю. За його словами, головне обирати зручне положення з правильною підтримкою хребта. Людям із серцевими чи дихальними проблемами інколи легше лежати на правому боці або з піднятою верхньою частиною тіла, а от сон на животі може дати дискомфорт у шиї та спині.

Вас також можуть зацікавити новини:

  • Господарське мило не корисне для шкіри: розвінчання старого міфу
  • Консерви знову в тренді: яка риба найкорисніша для організму
  • У цій приправі більше кальцію, ніж у молоці та йогурті: вона є майже на кожній кухні